Sosyal Kaygı
Sosyal kaygı, başkaları tarafından olumsuz değerlendirilme korkusunun sosyal veya performans durumlarını belirgin biçimde zorlaştırmasıdır.
Bu nedir?
Topluluk önünde konuşmak, tanımadık kişilerle iletişim, yemek yemek, toplantıya katılmak veya dikkat odağı olmak yoğun kaygı yaratabilir. Utangaçlıkla aynı değildir; işlev kaybı belirleyicidir.
Nereden kaynaklanabilir?
Mizaç, geçmiş sosyal deneyimler, eleştiriye duyarlılık, olumsuz öz-inançlar, dikkat odağının aşırı içe dönmesi ve kaçınma davranışları birlikte rol oynayabilir.
Neler fark edilebilir?
- Yargılanma veya rezil olma korkusu
- Sosyal ortamlardan kaçınma
- Yüz kızarması, titreme, terleme
- Konuşulanları sonradan tekrar tekrar analiz etme
- Kendini aşırı izleme
Adım adım ne yapılabilir?
- Kaçındığınız durumları küçükten büyüğe listeleyin.
- Kendinizi sürekli kontrol etmek yerine dikkati dış dünyaya yöneltmeyi deneyin.
- Küçük ve güvenli sosyal adımları düzenli tekrar edin.
- Yaşam alanınız daralıyorsa profesyonel destek planlayın.
Profesyonel tedavide neler kullanılır?
Bireysel BDT, sosyal kaygıda güçlü kanıta sahip yaklaşımlardandır; bilişsel çalışma ve dereceli maruz bırakma kullanılabilir. Bazı kişilerde hekim değerlendirmesiyle ilaç tedavisi de gündeme gelebilir.
Akılda kalsın
Yanlış: “Sosyal kaygısı olan kişi insanları sevmez.”
Daha doğru: Çoğu kişi ilişki ister; asıl sorun olumsuz değerlendirilme korkusunun davranışları sınırlamasıdır.
Ne zaman profesyonel yardım?
Kaygı eğitim, iş, arkadaşlık veya yakın ilişkilerde fırsatları kaçırmanıza yol açıyorsa profesyonel değerlendirme yararlı olabilir.